露出微笑、臉上堆出微笑肌(蘋果肌)大腦會分泌三種快樂的激素。

有些人對於失敗或焦慮能夠一笑置之，這種類型的人不會抱怨不停。因為只要開朗的微笑，心情也會變得開朗、積極。這種機制在科學上也有明確的驗證。只要露出微笑，大腦就會積極分泌三種能產生快樂的激素：血清素、多巴胺、腦內啡。

◎血清素有「快樂荷爾蒙」之稱，可以讓人感到放鬆，具有安逸心靈的作用。因此，只要微笑，便能釋放壓力、啟動能量。

◎多巴胺被稱為「快樂物質」，具有讓心態變得積極、提高動力、集中力的作用。所以，只要微笑，就能感到興奮、興高采烈。

◎腦內啡則能帶來幸福感，其作用相當強烈，在正面意義上，甚至還被稱為「腦內麻藥」。

即使是刻意的假笑，也能對抗負面的情緒

微笑真的會變開心！三種「快樂激素」對抗壓力、焦慮、憂鬱。

有沒有聽過別人跟您說「傷心難過的時候也要笑一個！」？不要再翻白眼了，這可是有科學根據，真的可以讓您變快樂的！

您可能覺得有些奇怪，我們應該是因為開心才笑，難道先假笑與微笑真的能夠讓我們開心嗎？還真的可以。有實驗證明，光是微笑這個舉動就可以讓您的心情變好、減輕壓力，甚至是強化您的免疫系統、延長壽命。微笑真的有這麼大的力量嗎？

我們都知道憂鬱、沮喪是會影響我們的身體健康，所以如果微笑真的讓我們變快樂，意即減少我們的壓力悲傷，不就代表可以讓我們變快樂而更健康了了嗎？

精神學家解釋，因為微笑可以刺激您腦袋中的化學反應機制，釋放特定的激素，例如能夠讓心情愉悅的多巴胺和控制壓力、焦慮的血清素。因為我們的身體已經對笑容和快樂有了制約反應，當這兩者總是同進退，我們就算逆向(裝笑／假笑)而行也可以得到可預期的結果。

反之的生氣、發怒在許多人生活中出現的次數，可能比快樂、開心的時候還要多。生氣是一種情緒。而且您可能會發現，生氣的原因總是來自與他人相處。雖然每個人對憤怒的用意解讀可能各有不同，但是只要我們生活在這個社會上，就無法避免跟他人接觸。

氣噗噗！只會傷身又勞神，以下提供八種抒發憤怒情緒的方式，幫助大家在怒意高漲時能選擇適合自己的「降溫」撇步。

1. 用腹式呼吸、深呼吸

生氣時，我們的呼吸會變得短暫且急促，以讓身體進入備戰狀態，如果這時能有意識地控制呼吸速度，並搭配腹式呼吸，保持緩慢的吸氣與吐氣速度，情緒就會逐漸緩和下來。從鼻腔吸入空氣時，仔細感受氣體流進入身體還有肚子微微隆起的感覺，然後再緩緩從嘴巴吐氣。剛開始這樣練習腹式呼吸時，可能會不太習慣，但可以每天進行多次量的練習，每次數分鐘，很快就能掌握訣竅。

2. 離開或轉換環境

如果跟別人起了爭執，當對話逐漸偏向有攻擊性且情緒化的狀況時，也許您該考慮離開現場，以免理性在過程中被消磨殆盡，因為再待下去會說出傷害彼此的語言。另外，如果心中已經有不滿的情緒存在，最好不要待在會讓您感到壓力的環境，不妨去附近的公園走走、開車或騎車兜風，或是在氛圍不錯的咖啡廳找個位子，讓怒意與不愉快慢慢褪去。

3. 找懂自己的人傾訴

人是很矛盾的生物，我們的不愉快來自他人，但是卻又能從別人那裡得到幫助與支持。對許多人來說，把心中的負面情緒跟一個懂自己、跟自己站在同一陣線的人分享，是放鬆心情、降低壓力的絕佳方式、但是不要常用此法，偶爾用之即可。

4. 練習換位思考和溝通，有時候當下不解決也是一種解決

爭吵時，有時候並不是任何一方的錯，而可能是因為雙方都堅持自己的想法，嘗試說服對方，但是卻都沒有成功，導致怒氣產生。而且在吵架的當下，我們往往口不擇言，想到什麼就說什麼，而忽略了對方的感受。

要能站在對方的立場想需要時間練習，我們可以先從每次的爭執中檢討自己的問題在哪，並且思考對方的溝通和解決方式，習慣這種模式後，便可以運用在爭執發生的當下。在脫口說出傷人的話之前，也不妨先聽完對方表達完自己的想法，同時給自己思考的時間，這樣才能用更好的方式把自己的想法傳達給對方，減少很多不愉快。

5. 討厭人群就能避則避

假如您很討厭人多的地方，可以的話就盡量避開，例如您如果很受不了跟同事聊天，覺得會影響到自己的工作效率，那就自備耳機。每當您感覺自己的憤怒指數在上升時，就留意一下是什麼原因讓自己生氣，試著迴避或是用其他方式改善，可以減少負面情緒的累積速度。

6. 不斷告訴自己要冷靜

當您感覺自己快要控制不住，一股怒氣即將爆發時，重複地對自己說「冷靜點」或是「放輕鬆」等帶有冷靜意涵的短句，可以幫助您重拾理性，從沸點逐漸冷卻下來。在面對不知所措、腦袋一片混亂的情況時，也能使用此方式，協助您重整思緒，加快處理問題的速度。

7. 拉筋、伸展還陽運動分泌腦內啡紓壓

拉筋、伸展還陽運動肯定是最划算的紓壓方式，在進行的同時，人體都會分泌腦內啡(Endorphins)，讓您感覺身心舒暢、心情愉快。除此之外，拉筋還陽運動也能讓您保持身體健康，減輕年紀增長、體力下滑所造成的負擔。

8. 別把自己困在負面情緒裡

有時候惹自己發怒的事情已經得到解決，或是您已經離開了該環境，除了人離開之外，也請將自己的思緒移開，別卡在「我很生氣」的想法中，您可以透過前述所提到的拉筋，伸展運動或深呼吸等方式，讓自己的注意力集中在其他活動上，避免自己一直沉浸在負面的情緒中鑽牛角尖。